Как похудеть на эллиптическом тренажере быстрее всего?

No Comments

Uncategorized

К эллиптическим тренажерам относятся спортивные установки, соединяющие в одно беговую дорожку и степ платформу. Движения могут напоминать езду на лыжах, на велосипеде, ходьбу вперед или назад, подъем по лестнице. Тренажер может быть компактным, предназначенный для занятий в домашних условиях, и габаритным устройством для спортивных залов.

Самый распространенный представитель эллиптических тренажеров — это орбитрек. Движение ногами совершаются по траектории эллипса, отсюда название этой группы спортивных тренажеров, которые особенно эффективны для программ похудения.

Есть множество способов, как похудеть на эллиптическом тренажере, а в добавок — подтянуть все основные группы мышц. Процесс сжигания калорий обусловлен кардио нагрузкой, которая заставляет работать сердечную мышцу, тем самым, укрепляя ее. Увеличивается частота сокращения сердечной мышцы.

По физической нагрузке эллиптические тренажеры не уступают беговой дорожке и вдвое превосходят нагрузку во время плавания. Во время тренировки работают мышцы таза, задействована голень и коленный сустав. Дополнительные движения руками способствуют проработке мышц плечевого пояса и бицепса. Упражнения запускают метаболический процесс в мышечных тканях. Мышцы продолжают развиваться даже между физическими нагрузками.

Ежедневные занятия обеспечат похудение на эллиптическом тренажере и подтянутую фигуру. Была посчитана примерная эффективность занятий на подобных устройствах для похудения. Так, для женщин весом 70 кг тренировка в 30 минут поможет потерять в среднем 380 калорий. Соответственно, если вес составляет 60 кг, усилия на тренажере закончатся потерей 300 калорий в день, а стройным девушкам с массой тела 50 кг — 240 калорий. Регулярные занятия приведут к стабильной потере веса и повышению выносливости за счет периодических нагрузок на сердце.

Эллиптические тренажеры устроены таким образом, что фактически отсутствует нагрузка на нижнюю часть позвоночника, не нагружаются коленные суставы. Поэтому, занятия могут стать регулярными физическими нагрузками для людей пожилого возраста, для страдающих остеохондрозом поясничного отдела. Профилактикой развития болезни тренировка на эллипсорах будет для страдающих остеопорозом. Меняя нагрузку на разные отделы мышц, физические нагрузки способны остановить развитие болезни и улучшить состояние костей.

Сравнительно быстро можно похудеть на эллиптическом тренажере, отзывы об этом самые оптимистичные. Перед началом занятия, как перед любой спортивной нагрузкой, нужно выполнить разогревающие упражнения. Это может быть легкая аэробная нагрузка и несколько упражнений на растяжку. Мышцы должны быть готовы к предстоящей нагрузке.

Эллиптический тренажер, в арсенал которого входит более десятка разнообразных программ для тренировок, способен разнообразить физические упражнения. В один день можно «покататься» на лыжах, в другой — устроить себе легкую пробежку, в третий — восхождение на горную вершину. По окончании тренировки нужно сделать упражнения на дыхание, чтобы восстановить сердечный ритм. Во время тренировок нужно пить воду в небольших количествах, по одному-два глотка.

Запрещено использовать утяжелители во время занятий на эллипсоидах. Во время тренировки следует контролировать пульс. Выполняя упражнения на эллипсоиде, спину нужно держать прямо, не наклоняясь вперед. Движения выполняются плавно, стоять надо устойчиво. Обязательно понадобится использовать режим как прямого, так и обратного шага. Тренировки лучше выполнять через день по 30 минут, в среднем 3-4 раза в неделю. Тогда эффект похудения не заставит ждать. Выбирать тренажер для похудения лучше с шириной между педалями от 14 до 18 см.

Очень эффективна для скорейшего похудения и поддержания в тонусе всех групп мышц функция наклона плоскости движения. Такая опция присутствует не во всех эллипсоидах. Она позволяет сделать занятия дома на одном единственном устройстве полноценной заменой длительной тренировки в спортзале.

Прежде чем начать похудение на эллиптическом тренажере, отзывы почитать не достаточно. Нужно проконсультироваться с врачом, если есть какие-либо хронические заболевания. Нельзя делать упражнения на эллипсоиде людям с заболеваниями сердца, онкобольным, диабетикам и во время инфекционных недомоганий.

Программа Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: в чем ее особенности?

No Comments

Uncategorized

Комплексные физические нагрузки можно получить при посещении спортивного зала. В таких местах упражнения проводятся под наблюдением квалифицированных специалистов, которые помогают отрабатывать проблемные зоны. Но, к сожалению, не все люди могут позволить себе посещать подобные места из-за нехватки свободного времени или при отсутствии денежных средств.

Но данную проблему можно решить посредством физических занятий в домашних условиях. Именно такие нагрузки и предложены в комплексе упражнений от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Джилиан Майклс по праву считается одним из самых лучших тренеров по фитнесу. Ее уроки пользуются огромной популярностью среди широкой массы людей, которые тщетно пытаются избавиться от лишних килограмм и придать своей фигуре красивые и подтянутые формы.

Тренировки Джилиан Майклс побуждают полюбить спорт даже тех людей, которые до этого не были его поклонниками. Она выпустила целую серию видеоуроков физических упражнений, а также написала книгу о правильном питании, особенностях метаболизма.

Самыми популярными видеоуроками Джилиан Майклс являются следующие тренировки: «Стройная фигура за тридцать дней», «Нет проблемным зонам», «Плоский живот за шесть недель».

Для того чтобы добиться лучших результатов в максимально короткие сроки физические тренировки нужно совмещать с правильным питанием.

Прежде, чем приступить к занятиям, необходимо завести дневник, в котором будут фиксироваться следующие параметры: объем бедер, талии, груди, живота и ног. В первой строке нужно записать изначальные отметки своих «обхватов», которые будут изменяться каждую неделю при выполнении физических нагрузок.

Тренировки проводятся либо вечером, либо утром. Но следует помнить, что их необходимо проводить спустя два часа после приема пищи. Также необходимо особое внимание уделять технике упражнений. Это делается для избежания получения травм или растяжек.

Тренировка Джилиан Майклс «Стройная фигура за тридцать дней» считается наиболее приемлемой для новичков из-за легкости комплекса упражнений. Но тем не менее она является не менее эффективной, чем остальные.

Эта программа делится на три уровня, в состав которых входит по одной декаде (десять дней) . Уровни друг от друга отличаются степенью сложности упражнений, и разделяется одним выходным.

Каждое занятие должно продолжается не более двадцати пяти — тридцати минут. Не смотря на такое короткое время, эффект от тренировки является просто потрясающим. Ведь не важно сколько человек занимается физическими упражнениями, акцент ставится на то, чтобы он выкладывался на все сто процентов.

Итак, по методике Джилиан Майклс первые три минуты времени необходимо посвятить силовым упражнения, четвертую и пятую минуты — кардионагрузкам, а шестую — заняться нагрузками на пресс. Данная схема правильным образом воздействует на мышцы, делая их упругими. Нельзя устраивать отдых в период занятия, единственное, что разрешается — это пятисекундное восстановление дыхания. Цикличность упражнений рассчитана на то, чтобы организм все время переходил от одной нагрузки к другой, при этом не перегружая одни и те же мышцы.

Когда человек переходит на второй уровень (после десяти дней занятий) , то изменения в фигуре достаточно заметны. А при наступлении третьей фазы трудность в выполнении упражнений совсем исчезает, а, наоборот, они кажутся более легкими.

Для тренировки «Стройная фигура за тридцать дней» понадобятся гантели, массой один — полтора килограмма, все зависит от возможностей человека, ведь перегружать себя ни в коем случае не рекомендуется. Если нет возможности купить или одолжить гантели, то можно воспользоваться обычными пластиковыми бутылками с водой. Опять же, их объем следует корректировать согласно своим ощущениям.

Также занятия по системе Джилиан Майкл рекомендуется проводить в удобной спортивной обуви. Желательно пользоваться кроссовками с хорошей амортизирующей поверхность. Категорически запрещено тренироваться босиком, так как это может способствовать получению травмы голеностопа или стопы.

Одновременно с тренировками необходимо изменить свой режим питания, и воспользоваться рекомендациями самой Джилиан Майкл.

Она советует сделать акцент на подсчете калорий. Дело в том, что основной из причин появления лишнего веса является замедленный обмен веществ. Но и высокая скорость данного процесса не считается хорошим знаком для здоровья. Цель правильного питания — это сбалансированная работа всего организма.

Основа питания Джилиан Майклс заключается в дробленом питании, которое должно осуществляться каждые четыре часа. Для каждого человека выбирается свой рацион приема пищи, исходя из подсчета калорий и выявления типа метаболизма. Данная диета полностью исключает из употребления алкогольные напитки и полуфабрикаты. Также в течение всего периода (тридцати дней) необходимо в дневник вносить количество потребляемых калорий.

Когда тренировка подойдет к концу, человек может с удовольствием взглянуть на полученные результаты.

После прохождения данной тренировки можно приступить к выполнению других, например, «Сбросить лишний вес, ускорить метаболизм». Упражнения данной методики длятся на протяжении часа, а то и больше. Но не для новичка подобные занятия не покажутся сложными.

Какое масло пить для похудения: советы бывалых

No Comments

Uncategorized

Некоторые растительные жиры действительно способны подтолкнуть организм к снижению веса. Как правило, для этой цели чаще всего применяют масло оливок и льна. Особенное распространение получило оливковое масло, так как льняное довольно редко появляется в продаже. Кроме того, оливковое масло обладает поистине удивительными качествами. Достаточно вспомнить, что это единственный представитель растительных жиров, при обжаривании на котором не выделяются канцерогенные вещества.

Состав масла невероятно разнообразен. В него входят жирные кислоты, положительно влияющие на работу сердечно сосудистой системы. Олеиновая кислота чрезвычайно полезна для правильного функционирования органов желудочно-кишечного тракта. Также, олеиновая кислота позволяет притупить чувство голода, так как, воздействуя на слизистую кишечника, провоцирует выделение веществ, снижающих аппетит. Именно на этом свойстве оливкового масла и основано его применение для устранения лишних килограмм.

В составе оливкового масла содержится в большом количестве витамин Е, благодаря которому происходит более полное усвоение прочих витаминных комплексов. Недавно ученые подтвердили факт, что употребление оливкового масла предотвращает старение клеток эпителиального слоя, продлевая молодость кожи. Недаром этот компонент пользуется огромным спросом в косметологии.

Считается, что для положительной динамики необходимо ежедневно выпивать всего 1 столовую ложку масла оливок. Обязательное условие – делать это нужно натощак.

Масло, добытое из семян льна, по уверениям поклонников этого вида растительных жиров, позволяет без особого труда сбавить вес в течение месяца примерно на 4 килограмма. В основном, льняное масло используется для заправки салатов. Стоит помнить, что во время тепловой обработки целебные свойства растительного жира значительно уменьшаются, поэтому рекомендуется в целях похудения применять его только сырым.

Доказано, что по количеству полиненасыщенных жирных кислот масло из семян льна с огромным перевесом выигрывает у рыбьего жира. Всего 2 столовые ложки масла в течение дня обеспечивают организм человека всеми необходимыми жирными кислотами, способствующими улучшению метаболических процессов.

Данное масло легко расщепляет жировые клетки, превращая их в воду и глицерин. Вещества покидают организм, попутно способствуя очистке кишечника. Таким образом, не прилагая значительных усилий, человек постепенно приводит свой вес к норме. При употреблении льняного масла следует соблюсти простейшее правило – постепенно доводить количество ингредиента до рекомендованной дозы. В утренние часы натощак принимают не более чайной ложечки масла. Такое же количество следует употребить после еды вечером. Увеличение дозы до 2-х столовых ложек должно произойти в течение недели.

К сожалению, в продаже порой встречаются подделки дорогостоящих масел. Употребляя подобный «суррогат» человек может невольно нанести своему организму непоправимый вред. Однако существуют способы, позволяющие отличить качественное масло льна и оливок от недоброкачественного продукта. Прежде всего, следует внимательно прочитать информацию, расположенную на этикетке. Наибольшим эффектом обладает масло первого, иначе, холодного отжима. Это нерафинированный растительный жир с присущим ему своеобразным запахом. В составе масла не должно быть никаких дополнительных компонентов. Натуральное масло поступает в продажу в бутылках, выполненных из прозрачного темного стекла. Храниться масло оливок может на протяжении 6-ти месяцев. Срок хранения масла из семян льна намного короче, всего 3 месяца. Если на несколько часов поместить оливковое нерафинированное масло в холодильник, на дне емкости обязательно появится белый осадок. При переносе масла в условия комнатной температуры, осадок бесследно исчезнет.

Впрочем, не обязательно довольствоваться только этими видами масел. Спектр полезных растительных жиров довольно разнообразен. К примеру, масло грецких орехов или семян тыквы прекрасно выводит токсические вещества и сжигает жировые клетки. Между прочим, в масле грецкого ореха содержится большее количество жирных кислот, чем в льняном. Принимать масла советуют натощак по столовой ложки в утренние часы, а также после ужина. Данный рецепт позволит уже через месяц облегчить свою фигуру на 2 килограмма. Выбирать, какое масло пить для похудения, стоит, основываясь на вкусовых пристрастиях.

Как правильно пить горячую воду для похудения?

No Comments

Uncategorized

Малоподвижность, относительная доступность еды, а также привычка постоянно перекусывать, заедать стресс, есть по ночам, употребляя не особенно здоровую еду, приводит к тому, что в человеческом теле скапливается все больше лишнего веса, что впоследствии может привести к ожирению. Более того, бесформенное, дряблое тело стыдно облачить в купальник и показать на пляже, либо нарядить в короткое платье. В общем, выход один: нужно худеть.

Какие только способы не пробуют современные люди в попытке избавиться от ненавистных килограмм. Одни и правда работают, иные скорее основаны на эффекте Плацебо, то есть, самовнушении и непоколебимой вере в положительный результат. Важно помнить, что вес следует снижать постепенно, желательно без применения каких-либо медикаментозных препаратов, либо под наблюдением врача-диетолога. Не стоит верить рекламе, которая пропагандирует недорогие чудо-таблетки или капсулы, делающие человека в кратчайшие сроки легче на пять или даже десять килограмм. Такое возможно только в результате жесточайшего голодания. А это уже будет сильным стрессом для организма, что в результате может привести к чему угодно, вплоть до сбоев в гормональной сфере.

Один из странных на первый взгляд, но при этом действенных способов заключается в том, чтобы пить кипяток для похудения. На самом деле вода безвредна, в любом количестве и любой температуры. Более того, именно она является на 60% составляющим человеческого тела. Выходит, что вполне можно попробовать пить горячую воду для похудения. В любом случае, хуже не будет.

Итак, суть данной концепции состоит в том, чтобы ежедневно выпивать примерно 2 литра или 8 стаканов теплой воды. Одни говорят, что температура должна быть близкой к температуре человеческого тела, другие же считают, что необходимо глотать максимально горячую воду. В любом случае речь идет о минеральной, столовой воде. Некипяченая из-под крана. Также не стоит использовать лечебную минеральную воду, в ней содержится много солей. Эти вещества оказывают влияние на обмен веществ в организме, а также на желудочно-кишечную систему.

Первый стакан следует пить натощак для похудения. Все остальные, как минимум, за полчаса до еды. Считается, что повышенная температура воды активизирует обменные процессы организма, в том числе очищает от шлаков. В таком случае пища усваивается более правильно и, соответственно, в меньшей степени преобразовывается в жир. Кроме того, есть и другой, более банальный, но при этом свершено логичный эффект – снижение аппетита. Если пить теплую воду для похудения за полчаса до еды, это приводит к тому, что чувство голода притупляется, соответственно, человек съедает меньшее количество пищи. К тому же, медики давно доказали, что сигнал о сытости у человека начинает проявляться с некоторым запозданием. Соответственно, чем раньше запустились процессы пищеварения, тем раньше появится и ощущение сытости. Выходит, что вода в любом случае оказывает благоприятное воздействие на организм, потому пить ее нужно, причем не только тогда, когда мучит жажда.

С точки зрения индийской не традиционной медицины существует свое понимание эффективности такой питьевой идеи. По их мнению вода омывает все органы и тем самым очищает их и избавляет от слизи. Но физиологически это, мягко говоря, далеко от истины.

Веселая утренняя зарядка поможет сохранить фигуру!

No Comments

Uncategorized

Действительно, под быстрые звуки любимой мелодии трудно усидеть на месте. Отлично. Это только положительным образом скажется на фигуре. Но чтобы были силы и желание начать утро бодро, необходимо вовремя ложиться спать. Ведь недосыпание отрицательным образом сказывается на программе похудения. Многие, чтобы восстановить силы, ослабленные из-за нехватки сна, излишне увлекаются едой и утром не хочется даже шевелить веками, чтобы открыть глазки, не говоря уже о том, чтобы пошевелить другими частями тела, делая увлекательную зарядку. Поэтому нужно приучить себя ложиться вечером в одно и тоже время и спать не менее 7-8 часов. Можно и больше, это отразиться только благотворным образом.

После сладкого сна человек, по зову будильника или самостоятельно, просыпается. После этого он должен подумать о чём-то хорошем, а затем пойти умыться. Теперь можно переходить к небольшой физической активности. Но это в идеале. Если всё ещё лень покидать тёплую кроватку, то прямо на ней начинают упражнения.

Веселая утренняя зарядка может начаться с приятного потягивания. Сидя на кровати нужно потянуться, раскинув руки в стороны. Если кому-то пока лень вставать, то вторым его упражнением может стать вращение головы. Для тех, кто всё ещё не желает принимать вертикальное положение – отличные лежачие упражнения.

1 упражнение. Поднятие ног под прямым углом.

Лёжа на спине, поднять ноги на 90 градусов и медленно их опустить. Руки при этом могут быть подложены под ягодицы. Можно ими держаться за края кровати (если она распростёрлась не на 2 метра и хватит размаха рук) . Ноги должны быть соединены вместе. 15-20 упражнений будет достаточно. Оно поможет укрепить или поддержать в отличном состоянии мышцы брюшного пресса и ног.

2 упражнение. Взмахи ногами.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем случае. Ноги поднимаются также до угла 90°, но по очереди. Нагрузку получают эти же части тела. Чтобы размять другие необходимо совершить маленький подвиг и всё-таки подняться с кровати.

Если в комнате до сих пор — гнетущая тишина, то нужно это срочно исправить, включив радио, музыку на компьютере или музыкальном центре. Вот уже не одному поколению помогает начать зарядку песня В. Высоцкого «Утренняя гимнастика». Можно просто делать всё о чём поёт певец и получится прекрасная разминка. Только тем, чьё утро начинается ранее, чем в 6 утра, следует помнить, что громко музыку включать нельзя. Это запрещено законом. Хотя соседи, привыкшие поздно просыпаться, не обрадуются и громкой песне, гремящей в 7 утра. Так что звук нужно поставить на умеренную громкость.

Любимая песня выбрана, можно начинать. Сначала, как водится, делают шаги на месте. Это поможет телу получить начальную нагрузку и разогреть мышцы для более глобальных задач. После переминания с ноги на ногу даётся нагрузка верхнему отделу туловища и рукам. Пальчики кладутся на плечи, а локтями производятся вращательные движения по и против часовой стрелки. Следует сделать по 15 раз в каждую сторону. Пришло время подготовить спинку к грядущему дню. Ноги ставятся на уровне плеч и производятся наклоны вперёд. При этом хорошо бы хоть кончиками пальцев доставать до пола. Те, кто может дотронуться до него ладонью – просто рекордсмены утренних зарядок. Данное упражнение поможет укрепить и поддержать в форме ягодица и заднюю часть ног.

Если хочется немного отдохнуть, то можно присесть на коврик, раскинуть ножки в стороны и наклоняться по очереди то к одной, то к другой. Упражнение отличным образом скажется на стройности ног и гибкости всего тела.

Веселая зарядка проводится и в танце. Наклоны вбок – чем не танцевальное движение? При этом руки можно положить или на пояс, или одну из них вскинуть над головой и направлять её в сторону наклона. Потом тоже делается и с другой ручкой. Такое упражнение отлично укрепляет боковую часть спины, бёдер и делает стан тоньше. Все упражнения достаточно делать 15-20 раз, но при желании можно и больше.

Как похудеть на кефире и гречке: советы диетологов

No Comments

Uncategorized

В последнее время все чаще для похудения используется гречка и кефир, ведь эти продукты не только вполне доступны, но и очень эффективны в борьбе с имеющимся лишним весом. Но для этого надо знать, как похудеть на кефире и гречке, чтобы достичь максимальных результатов и не навредить собственному здоровью.

Как известно, люди, которые питаются гречкой и кефиром, после трапезы, на протяжении довольно длительного периода времени будут чувствовать насыщение, благодаря чему не будут употреблять лишние калории, следовательно, начнется интенсивный процесс похудения. К тому же если так питаться появляется прекрасная возможность оздоровить свое тело и укрепить организм.

Вот уже на протяжении довольно продолжительного периода времени диета на гречке и кефире считается действительно лечебной, ведь благодаря ее применению появляется прекрасная возможность не только очистить организм от различных вредных веществ, скопившихся в кишечнике за долгое время, но и усилить иммунитет. Следовательно, организм будет лучше противостоять разнообразным заболеваниям.

Гречка помогает получить заряд бодрости, который остается на долгое время, избавиться от хронической бессонницы, а также намного легче переносить стрессы. Также диета на кефире и гречке будет полезна людям, страдающим от воспаления суставов, поможет избавиться от различных проблем с кожей, вылечить печени, желчный пузырь, и конечно, предотвратит развитие анемии. Гречка с кефиром для похудения используется очень давно и такая диета смогла доказать свою эффективность, поэтому ее сегодня рекомендуют даже опытные диетологи и врачи людям, страдающим от ожирения.

Главным достоинством такой методики похудания является то, что особо не прилагая никаких усилий, за сравнительно короткий промежуток времени, можно очень легко сбросить от 7-ми и до 10-ки килограммов лишнего веса. Такая диета рассчитана на одну-две недели, так как не все могут выдержать однообразное питание. Стоит учитывать тот факт, что конечный результат после завершения диеты, будет напрямую зависеть от того, какой был начальный вес, сферу деятельности человека, и конечно, индивидуальных особенностей организма худеющего. Так же надо морально подготовить себя к тому, что на протяжении всей диеты, конечно, если есть желания сбросить максимальный вес, придется питаться исключительно кефиром (минимальной жирности) , а также гречневой кашей.

Прежде, чем соблюдать такую диету, стоит ознакомиться с особенностями действия данной методики похудания. Диетологи утверждают, что благодаря регулярному употреблению в пищу гречки и кефира, происходит восстановление правильного баланса в организме микроэлементов и витаминов. При этом проводится эффективное и мягкое очищение организма от шлаков, благодаря чему нормализируется функционирование пищеварительной системы. Ведь не зря кефир и гречка считаются полезными продуктами и должны регулярно употребляться в пищу.

В чем же польза гречневой каши? Гречневая каша является действительно уникальным и невероятно полезным блюдом, которое обладает массой достоинств. В состав гречки входят большое количество питательных веществ, благодаря чему она довольно сытная, следовательно, на человеческий организм оказывает положительное действие. Также гречневая крупа относится к числу диетических продуктов, который содержит минимум углеводов и максимум полезных белков. Также в состав крупы входит витамин Р и В, большое количество аминокислот, и конечно, йод, калий, клетчатка и железо. Благодаря этим веществам из организма очень быстро выводятся вредные вещества из организма. Также гречневая каша будет полезна при частых отеках, анемии, расстройствах работы печени, сахарном диабете, а также гипертонии.

Чем полезен для организма кефир? В состав кефира входит большое количество кальция, а также витамины группы В и А, ценный белок. Именно поэтому данный молочный продукт рекомендуется употреблять людям, страдающим различными заболеваниями. В том случае, если кефир будет употребляться каждый день, проводится мягкое очищение организма от скопившихся лаков и других вредных веществ, нарушающих полноценное функционирование всего организма. Значительно улучшается работа печени, предотвращает начало процесса гноения в кишечнике, нормализируется функционирование пищеварительной системы, предотвращается развитие возможной пищевой аллергии, также значительно улучшается цвет и структура кожи.

В то время, когда соблюдается кефирно-гречневая диета, происходит значительное улучшение функционирования работы всей пищеварительной системы. На стенках кишечника располагаются вредные вещества, которые соскребают со стенок зерна гречневой крупы, затем с помощью кефира эти вредные вещества выводятся из организма. К тому же гречка восполняет в организме необходимый объем калорий, которые обеспечивают правильную работу всего организма. Кефир восполняет правильный объем жидкости. Также не стоит забывать про то, что в течение дня надо выпивать не менее двух литров жидкости – это может быть не только кефир, но и простая негазированная вода.

Домашнее похудение с помощью обруча

No Comments

Uncategorized

Удержать обруч на талии не так-то просто. Приходиться задействовать многие мышцы живота, спины, ягодиц, бедер. А раз они все принимают участие и работают, значит, расходуются калории и уходят лишние килограммы веса. Чтобы похудение с помощью обруча было более эффективно, берут специальный утяжеленный хулахуп, который дает большую нагрузку на мышцы и требует больше усилий в работе.

Начиная заниматься с обручем, следует уделять внимание своему рациону. Строгая диета здесь не нужна, но рациональное сбалансированное питание обязательно. В рацион должны входить все продукты в небольших порциях. Прием пищи производить часто, каждые три-четыре часа, но количество потребляемой за раз порции должно входить в граненый стакан. Причем сюда входит вместе с супом, вторым блюдом, так же хлеб и фрукты.

С питанием все понятно, теперь как начинать занятия. Крутить обруч нужно до приема пищи или после еды через час. Первые несколько дней достаточно заниматься по 15 минут с легким обручем, постепенно увеличивая время до 30-40 минут. Желательно проводить занятия два раза в день – утром и вечером за два часа до сна. Если придерживаться этих правил, то через одну-две недели фигура станет заметно стройнее, талия уменьшится на несколько сантиметров, подтянется живот, начнут уходить первые килограммы веса.

Даже, если сначала результаты будут незначительные, главное не останавливаться и продолжать занятия. Это даже хорошо, что вес будет уходить не стремительно, а постепенно. Это минимальный стресс для организма, и значит, он не будет стремиться удерживать жиры про запас, как обычно бывает при строгой диете. Когда вес быстро теряется, то стоит отменить диету, вес стремительно набирается иногда больше, чем был. Организм после стресса старается отложить жир про запас.

Те, кто крутит хулахуп для похудения, отзывы оставляют иногда очень разочарованные. Но это, в основном, те люди, которые пренебрегают рациональным питанием и не соблюдают регулярность занятий. Для большего эффекта от упражнений, можно крутить утяжеленный обруч. В магазинах сейчас продаются разные виды этого спортивного снаряда — есть полые пластиковые, алюминиевые, утяжеленные металлические, гибкие резиновые. Придать вес разборному обручу можно, засыпав в него песок. Большой эффект дает занятие с массажным хулахупом. Это такой обруч, на внутренней стороне которого по всему периметру расположены шарики или углубления. Эти шарики замечательно воздействуют на мышцы живота, спины, бедер, ягодиц, массируя и тонизируя их.

Заниматься с обручем нужно в комнате с открытой форточкой, чтобы помещение было хорошо проветрено. Следует задействовать как можно больше мышц и крутить хулахуп на животе, на будрах и даже на икрах ног. Занятия проводить ежедневно, без пропусков, начиная с облегченного варианта, постепенно увеличивая нагрузку по продолжительности занятий и тяжести снаряда. В первые дни от обруча могут остаться синяки на теле. Это не страшно, так как синяки пройдут, и потом уже не будут появляться.

Когда просто крутить обруч станет легко и естественно, можно усложнить упражнения. Если поставить ноги вместе, то придется приложить больше усилий, чтобы удержать обруч на талии. Шаги вправо-влево, так же усложняют упражнение. Можно крутить обруч и одновременно поворачиваться вокруг своей оси.

Есть специальные упражнения для занятий с обручем, не крутя его. Поднять обруч над головой и делать наклоны вправо-влево, вперед-назад, стараясь, чтобы снаряд находился в одной плоскости в вытянутых руках.

Крутить хулахуп – приятное занятие. Это можно делать под музыку или при просмотре телевизионных передач. Для таких занятий не требуется много места и дорогостоящего снаряжения. Обруч не занимает много места при хранении. Его не трудно взять с собой на отдых на природе, на даче. Это идеальный снаряд для физкультурных упражнений.

В комплексе занятий с хулахупом можно попеременно использовать скакалку. Этот физкультурный снаряд из детства поможет еще быстрее избавиться от ненавистных килограммов и придаст занятиям отличное настроение.

Стоит заметить, что есть противопоказания, которые следует учитывать. Не рекомендуется крутить утяжеленный обруч людям с заболеваниями в брюшной полости (воспаление яичников, заболевание почек, поясничная грыжа позвоночника) . Во всяком случае, приступая к любым физическим нагрузкам, стоит посоветоваться со своим лечащим врачом.

Пилатес на мяче: полезные упражнения

No Comments

Uncategorized

Многие представительницы прекрасного пола хотят выглядеть красиво, и, конечно же, иметь хорошую фигуру, но не знают, как это сделать. Что же им можно посоветовать? Прежде всего, нужно задуматься о том, чтобы заняться спортом. Но, при этом, важно заметить, что состояние здоровья многих женщин не позволяет заниматься многими видами спорта. В этом случае, как нельзя лучше подойдет система пилатес, которая идеальная для всех возрастов и не имеет медицинских ограничений.

Усвоив упражнения пилатеса, можно разнообразить привычные ранее упражнения, как усложнив их, так и внеся какие-нибудь новшества. В пилатесе задействовано большое количество упражнений на дыхание, на растяжку мышц, на укрепление тех мышц, которые не так уж и просто заставить двигаться.

Занимаясь в системе пилатес первый раз, некоторые упражнения могут показаться сложными, но со временем тело привыкнет, и занятия будут только в удовольствие!

Неплохо было бы попробовать пилатес с мячом- эффективное средство, способствует успешной борьбе с лишним весом и поддерживает фигуру. Занимаясь пилатесом на мяче, задействуются все группы мышц. Пилатес с мячом поможет сделать живот плоским.

Вот несколько упражнений.

Ниже приведено несколько упражнений, которые достаточно эффективны и хорошо подходят тем, кто только начал тренироваться.

Упражнения для пресса и плоского живота.

Делать три подхода, 8-10 повторов.

Лежа на полу, ноги согнуты до образования угла в 90, ступни опереть на мяч. Необходимо напрячь пресс, приподнять голову и лопатки от пола, руки прижимать к верхней части голени. Отвести руки за голову, при этом откатывая ногами мяч от себя. Согнуть колени, тем самым возвращая мяч на место, руки лежат на верхней части голени.

Лечь животом на мяч, руки, расставить на ширине плеч, ладони в пол. Переступая руками, корпус переносится вперед. Подкатывая ногами, мяч ближе к рукам, таз поднимается вверх. После, следует вернуться в исходное положение.

Конечно, не обойтись без упражнений для ягодиц, ведь они являются неотъемлемой частью тела и украшают фигуру. За ними так же нужен уход и специальные упражнения.

Упругие ягодицы.

Каждое упражнение выполнять по три подхода 8-10 повторов.

Лежа на полу, положить икры ног на мяч, при этом сами ноги должны быть прямые. Поднять ягодицы. Медленно поднимать левую ногу и опускать, повторить с правой ноги. Это один повтор.

Сидя на полу, руки упираются сзади, икры ног на мяче. Ягодичными мышцами приподнять таз, при этом выпрямляя туловище. Находиться в таком положении нужно будет несколько секунд, вернуться в исходное положение.

Пилатес улучшает координацию, а так же баланс тела. С этой целью было бы неплохо проделать следующие упражнения.

Лечь на мяч животом, спина прямая, руки прямые и касаются пола, а корпус — параллельно полу. Сгибать ноги по очереди несколько раз, а затем вместе. 2. Сесть на пол, ступни недалеко от ягодиц. Опор спиной на мяч, медленно поднимать таз вверх. 3. Принять положение, как в упражнении №2 и по очереди поднимать ноги. 4. Сидя на мяче, выпрямить спину и поднимать по очереди согнутые ноги. 5. Живот, таз и бедра лежат на мяче, упор сделать на носки. Медленно поднимать вверх прямые ноги, потом опустить их.

Сядьте на коврике, ноги немножко согнуть в коленях, ступни стоят на полу. Взять мяч в руки над головой, спина прямая, плечи — опущены. Медленно опускать корпус тела назад, так же медленно поднимать.

Здесь представлены лишь некоторые упражнения системы пилатес, так же можно добавлять какие-то движения к упражнениям, но сильно не напрягаться, особенно в самом начале тренировок. Важно дать организму возможность привыкнуть к таким занятиям, а уже потом можно будет и увеличить нагрузку.

Пилатес – самое простое и правильное решение. Поэтому не нужно сомневаться в правильности выбора таких тренировок, а стоит взять и попробовать. Система пилатес, подходит всем, даже при наличии медицинских ограничений. Поэтому, не нужно бояться занятий, а следует смело заниматься на благо здоровья и поддержания формы тела в отличном состоянии. При этом важно помнить, что нужно выполнять движения аккуратно и не торопясь! Заниматься следует регулярно, иначе не будет результата. Делать упражнения нужно правильно, чтоб задействованы было как можно больше мышц. Дискомфорт не должен иметь место, иначе стоит прекратить тренировки. И самое главное – это правильное дыхание.

Пилатес в сравнении с какими-либо другими занятиями (упражнениями) , является более легкой и простой системой, занимаясь которой, тело со временем приобретает формы, которые когда-то была только мечтой, вдруг воплотившейся в реальность. Растяжки, висящая кожа, и прочие недостатки фигуры исчезают через несколько месяцев регулярных занятий. В какой-то степени пилатес можно назвать лечебной системой, ведь регулярные занятия очень положительно влияют на здоровье, тренируется выносливость, улучшается кровообращение. Даже если посмотреть на человека, который занимается таким видом спорта внешне, то сразу станет заметно, как он изменился и похорошел.

Как варить замороженные овощи: советы для занятых хозяек

No Comments

Uncategorized

Замороженные овощи всегда были и есть хорошей альтернативой свежим. Нет, это вовсе не значит, что в период урожая всего свежего стоит употреблять в пищу только лишь все замороженное. Здесь скорее идет речь о том, что в такой способ можно наслаждаться любимыми овощами даже в тот период, когда на прилавках магазинов их очень тяжело найти.

Существует несколько способов приготовления замороженных овощей. Первым делом необходимо налить в кастрюлю воду, ее количество прямо пропорционально количеству овощей. Но, опять же, все зависит оттого, о каких продуктах идет речь. Если это фасоль, кукуруза или же горох, то воды необходимо взять в два раза больше. После этого шага, стоит довести воду до кипения. Стоит отметить, что овощи кладут только лишь после этого, а не высыпают в холодную воду. В такой способ они просто слипнуться и не разварятся. Ведь на данном этапе мало кого интересует, как заморозить овощи, их нужно наоборот приготовить.

В виду того, что замороженные овощи моментально понизят температуру воды, стоит дождаться повторного кипения. Необходимо обратить внимание на то, что продукт может быть настолько замерзшим, что самостоятельно просто не сможет разделиться. В этом случае стоит с помощью лопаточки разделить всю массу. Главным является еще, и добавление соли, она не позволит во время приготовления слипаться овощам.

Далее можно добавлять пряные травы или другие приправы, чтобы придать овощам более пикантный и интересный вкус. Опять же, все делается исключительно по желанию. Постепенно необходимо немного убавлять огонь. Стоит обратить внимание и на инструкцию, которая размещена на упаковке. Ведь смеси не всегда подобны по составу и способу приготовления. Если таковой нет, то нужно просто ориентироваться по самим овощам. Как варить замороженные овощи в данном случае? Если речь идет о капусте и кабачках, то хватит и 7 минут для приготовления. Фасоли и кукурузе понадобиться примерно 5 минут. Любым лиственным овощам достаточно будет 2-х минут.

Как только все будет готово, можно выключить огонь и аккуратно слить воду. Если не сделать последнего, то овощи могут просто напросто сварить в собственной температуре и стать переваренными. Тогда они потеряют свои полезные вкусовые качества и будут представлять собой не что иное, как разваренную массу. Если же после отведенного времени приготовления, овощи все же не дошли до готовности, их можно поставить на печь еще на пару минут.

Вот такими незаурядными способами можно порадовать все семейство вкусным супом или же просто овощами в зимний период, когда так необходимо питаться только лишь продуктами, которые полезны для организма.

Как очистить сковороду снаружи от нагара, жира и ржавчины?

No Comments

Uncategorized

Даже на самой хорошей сковороде со временем образуется нагар. Избавиться от него довольно сложно. Существует несколько разных способов очищения сковороды.

Для того чтобы почистить сковороду от жира, берем соду, уксус и соль. Затем ставим сковороду на плиту и по очереди добавляем соду, уксус, соль. После того, как все это прокипит, нужно помыть сковороду под проточной водой. Также сковороду можно почистить с помощью лимонной кислоты.

Очистить толстый слой нагара на сковороде можно следующим образом: нужно взять емкость, которая будет содержать около 10 литров воды, добавить 80 грамм силикатного клея и 100 грамм стиральной соды. Поместить туда сковороду и кипятить в течение 10 минут. Далее, нужно протереть сковороду железным ёршиком.

Любая бабушка знает, как очистить сковороду на свежем воздухе. Для этого нужно поместить сковороду в костер на 30 минут. Вся грязь, жир и нагар отпадёт сам по себе. После, надо будет только помыть сковороду в воде. Убрать ржавчину со сковороды можно следующим образом. На сковороду нужно нанести моющие средства, такие так : «Санита», «Крот», «Шуманит», затем поместить в плотно закрывающийся пакет и ждать, пока сковорода отмокает. Через некоторое время следует удалить ржавчину с помощью разогретого 3 %-ого раствора уксуса. Далее, нужно отмыть сковороду с помощью чистящего порошка, поставить её в духовку, которая уже нагрета до 200 градусов, на час. После этого необходимо смазать посуду растительным маслом. Очистить сковороду внутри можно так же, как очистить сковороду снаружи. Сковороду из нержавеющей стали или алюминиевую сковороду можно очистить с помощью поваренной соли. Необходимо насыпать в сковороду пол стакана соли и оставить на пару часов. Далее, нужно будет только вымыть посудину. Тефлоновую сковородку можно просто промыть в теплой воде. Важно помнить, что тонкий слой жира, который образуется на чугунной сковороде, выполняет антипригарную функцию. Поэтому, если сковородка вычищена до блеска, её нужно слегка прокалить с помощью растительного масла. Хозяйкам также нужно помнить, что чугунные сковородки не нужно класть в посудомоечную машину. Нельзя забывать о том, что чугунные сковородки нужно тщательно протирать, так как на них может образоваться ржавчина.

И главное — для того чтобы избежать нагара, нужно чаще соскребать появившуюся на сковороде грязь с помощью металлического ершика и моющего средства.